■青島三十九中為高三學(xué)子舉行紅絲帶祝愿激勵(lì)活動(dòng)。

距離高考只剩下四天的時(shí)間。在倒計(jì)時(shí)的日子里，不少高三學(xué)生都有一種“大戰(zhàn)在即”的緊迫感。如何科學(xué)備考，調(diào)整身心，讓自己穩(wěn)定發(fā)揮，達(dá)到迎接“戰(zhàn)斗”的最佳狀態(tài)？記者分別采訪了高考三班主任、高中心理健康教育老師、學(xué)科教師和營養(yǎng)專家，從不同角度為考生提供可參考的建議。

一中首席班主任姜婷：

專注于解決問題，

讓自己沒有時(shí)間焦慮

雖然距離高考只有四天，但對于高考的9個(gè)小時(shí)而言，還是可以合理規(guī)劃，有的放矢地科學(xué)備考。青島一中首席班主任姜婷說：“考前最后幾天，不變就是最好的節(jié)奏。在科學(xué)作息的同時(shí)保持復(fù)習(xí)、練筆兩不誤，把這種學(xué)習(xí)的狀態(tài)、學(xué)科思維和手感保持住，直到進(jìn)考場。”

“考生仍需合理利用課堂。”姜婷告訴記者，課堂是老師精心備考中的精華提點(diǎn)。有些同學(xué)的認(rèn)知出現(xiàn)偏差，把老師引領(lǐng)的復(fù)習(xí)與自己的復(fù)習(xí)割裂，感覺總有很多還沒復(fù)習(xí)完，把自己搞得煩惱焦慮。

這個(gè)階段，考生需要梳理知識(shí)體系，將知識(shí)之間的聯(lián)系建構(gòu)得更加緊密，以便更好地調(diào)用知識(shí)。在回顧錯(cuò)題和舊題中進(jìn)行感悟和總結(jié)也是很有效的一種方法。姜婷說：“考生可重看近年高考題，從答案入手，感悟答案和材料、設(shè)問之間的關(guān)系，感悟答案的語言組織和表述。體會(huì)審題方法和審題過程，進(jìn)行總結(jié)提升，會(huì)讓解題思路更加清晰。”考生要給自己積極的心理暗示，相信自己。姜婷說：“問題和漏洞不可避免，打了這個(gè)補(bǔ)丁，還有下一個(gè)，重要的是查缺補(bǔ)漏的過程。把心思專注于解決問題，讓自己沒有時(shí)間焦慮。”

二中心理健康教育高級(jí)教師曾莉：

以戰(zhàn)略眼光看待高考，

對分?jǐn)?shù)設(shè)置彈性期待

高考近在眼前，一些學(xué)生和家長的焦慮開始放大。青島二中心理健康教育高級(jí)教師曾莉說，如何看待高考的作用，很影響考生的情緒和考場發(fā)揮。“實(shí)際上整個(gè)社會(huì)把高考的作用人為夸大了。”曾莉說，高考重要，但沒有重要到?jīng)Q定人的一生?？忌梅?jǐn)?shù)來敲開高校的大門，“進(jìn)門”之后要繼續(xù)進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)和成長，這才是影響一個(gè)人后續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵因素。無論是考生還是家長，都應(yīng)以戰(zhàn)略眼光看待高考，客觀定位高考的作用，淡化對“面子”的關(guān)注，看重長遠(yuǎn)發(fā)展，以戰(zhàn)略上的大格局贏得戰(zhàn)術(shù)上的專心致志。

曾莉建議考生和家長對分?jǐn)?shù)及理想高校設(shè)置一個(gè)彈性期待，比如預(yù)計(jì)能考630分，那么這個(gè)彈性空間可能在610分到650分之間。對于理想高校和專業(yè)，不妨設(shè)置一個(gè)群組，比如從山大到清華之間，青島理工到山大之間，都有數(shù)所高校及相關(guān)專業(yè)值得期待。

在高考3天中，考生不必一味追求“心靜如水”。“面對重大壓力事件，興奮緊張是大自然賦予我們的身體智慧。”曾莉說，“帶著緊張去考試也不要緊，進(jìn)入考試狀態(tài)自然就會(huì)集中精力，考生要相信自己是具有豐富考場經(jīng)驗(yàn)的考試人。”她提醒，考試中如果出現(xiàn)意外狀況，考生也不必慌張，要相信，一切問題都會(huì)有人幫忙，警察、老師、路人等都是求助的對象。

曾莉還提醒，家長要注意自己的情緒，過度進(jìn)行考前準(zhǔn)備是焦慮的表現(xiàn)，不停叮囑孩子則是在轉(zhuǎn)移自己的壓力，這些對孩子而言都是干擾，因此家長穩(wěn)住自己是關(guān)鍵。

五十八中高三語文備課組長于桂芹：

作文備考注意列提綱，

迅速打開思路是關(guān)鍵

語文是高考的首場考試，而歷年高考作文都是社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)。距離高考還有四天，在最后的沖刺階段，考生在作文方面還可以做哪些準(zhǔn)備呢？

青島五十八中高三語文備課組長于桂芹告訴記者，對于高考作文不必過于猜題押題，但對可能涉及的話題，同學(xué)們不妨適當(dāng)梳理這樣幾個(gè)方面的材料：一是社會(huì)熱點(diǎn)，同學(xué)們可以把社會(huì)熱點(diǎn)事件梳理一下，特別是近幾年我國在發(fā)展建設(shè)中取得的重大成就，國家領(lǐng)導(dǎo)人講話中的重要內(nèi)容；二是高考承擔(dān)著為國選材的功能，考生對社會(huì)主義核心價(jià)值觀要了解；三是文化傳承、民族文化自信類；四是自我成長、如何認(rèn)識(shí)自己等方面的素材；五是人與社會(huì)、人與自然、人與科技等思辨類話題，體現(xiàn)責(zé)任意識(shí)、擔(dān)當(dāng)意識(shí)；六是智慧生活類。

于桂芹說，針對這些話題或是作文模擬題，同學(xué)們可以利用最后幾天時(shí)間練習(xí)一下審題，即便沒時(shí)間寫全文，也要列一列提綱，練一練構(gòu)思，以便在考場上迅速打開思路。同學(xué)們還要梳理一下手中的作文素材、名言警句、寫過的作文等，特別要注意梳理一些體現(xiàn)時(shí)代特點(diǎn)的鮮活素材。

除了作文，于桂芹還建議同學(xué)們將不熟練的背誦篇目再強(qiáng)化一下；結(jié)合錯(cuò)題本，把經(jīng)常丟分的錯(cuò)題看一遍或者做一下，特別要注意琢磨答題思路；此外還可以把各種題型梳理一遍，對于過去的易錯(cuò)點(diǎn)，可以適當(dāng)練習(xí)，保持手感。

市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任徐薇：

優(yōu)質(zhì)早餐宜三搭配，

午餐要吃飽晚餐需清淡

考前和考試期間的飲食安排原則上應(yīng)與平時(shí)一致，切忌突然加營養(yǎng)。青島市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任徐薇說：“飲食量切忌臨時(shí)增加，粗纖維的蔬菜要少吃。不要吃各種保健品，并不會(huì)有立竿見影的效果，要理性消費(fèi)，謹(jǐn)防受騙。”

“當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時(shí)，大腦處于最佳功能狀態(tài)。”徐薇說，油炸食品、肥肉易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，要盡量少吃。可以多吃魚、雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、苦瓜湯，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛火。另外，食材一定要處理干凈，忌用飲料代替水。

徐薇建議考生：早餐要吃好，優(yōu)質(zhì)的早餐宜做到三搭配，即干（如面包、饅頭、包子）?。ㄈ缍?jié){、牛奶、稀飯）搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如豆類、奶類、蛋類）與淀粉食物（如純谷類食品）搭配，酸（如谷類）堿（如水果、蔬菜、奶類）搭配；午餐要吃飽，主食和肉菜要夠量。用腦過多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的。多吃瓜類，如黃瓜、冬瓜、苦瓜等能達(dá)到消暑、防病的效果；晚餐要清淡，以七八成飽為宜。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

家長可參考的早中晚營養(yǎng)食譜：

搭配餐1：早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜；水果：夏橙（或蘋果）1個(gè)。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

搭配餐2：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)；水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。