□青島日?qǐng)?bào)/青島觀/青報(bào)網(wǎng)記者 劉 淼

情緒波動(dòng)、壓力過(guò)大、過(guò)分焦慮、預(yù)期恐懼……距高考已不足兩周，這些不良情緒困擾著考生和家長(zhǎng)。為此，記者采訪了青島二中心理教師曾莉，請(qǐng)她就如何調(diào)適好考生的情緒給家長(zhǎng)和考生一些建議。

學(xué)生壓力過(guò)大時(shí)需調(diào)適動(dòng)機(jī)

一份高三學(xué)生“學(xué)習(xí)（或考試）的動(dòng)機(jī)與結(jié)果的關(guān)系”的調(diào)查顯示，25%的學(xué)生認(rèn)為動(dòng)機(jī)越強(qiáng)效果越好，67%的學(xué)生認(rèn)為“在一定限度內(nèi)，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)效果越強(qiáng)，超過(guò)此限度則相反”。這表明學(xué)生的自我加壓較大，有相當(dāng)一部分同學(xué)考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)且認(rèn)為這是正確的。曾莉說(shuō)，動(dòng)機(jī)只有與自己的實(shí)際相結(jié)合，才能增加成功的可能性。一如氣手槍射擊冠軍王義夫的心理教練送給他八個(gè)字：勝也淡然、敗也泰然；跳水冠軍伏明霞的成功經(jīng)驗(yàn)：只想跳水，不想金牌。動(dòng)機(jī)水平過(guò)高或過(guò)低易造成心理上的過(guò)度焦慮或過(guò)度松懈，都不利于高考。

她希望考生明白：一定程度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試都是有好處的，但過(guò)度焦慮會(huì)影響人的學(xué)習(xí)或工作效率。

低效感≠低效

要學(xué)又不想學(xué)，想玩又不敢玩，可能是當(dāng)下許多考生都有的浮躁感。曾莉說(shuō)，這是正常的非常態(tài)，這種焦慮感是普遍的、相對(duì)的。

調(diào)查顯示，高三學(xué)生認(rèn)為自己“很努力，但效率較低”的占48%，“不夠努力，也談不上有效率”的占38%。自我低效感的產(chǎn)生，一方面是高壓、勞累、焦慮確實(shí)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，另一方面是面對(duì)高考的不可知性，同學(xué)們有一種對(duì)學(xué)習(xí)的工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，因而產(chǎn)生相對(duì)低效感。普遍低效感和相對(duì)低效感，都源于對(duì)理想狀態(tài)的可望不可即。影響我們的不是低效，而是低效感引發(fā)的焦慮。

曾莉建議考生：用行動(dòng)解除浮躁感，不必抓住每一分鐘學(xué)習(xí)，但要抓住學(xué)習(xí)的每一分鐘?？忌趦?nèi)容上、效果上、數(shù)量上制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)目標(biāo)、計(jì)劃，以免產(chǎn)生自我低效感而自我挫敗。

家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)心會(huì)讓孩子心煩

曾莉建議家長(zhǎng)像平常一樣，每天一句問(wèn)候、一個(gè)微笑，就會(huì)讓學(xué)生在緊張的生活中得到壓力的緩解。

要想讓孩子情緒穩(wěn)定，家長(zhǎng)首先做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和。因?yàn)榍榫w是相互感染的。有的家長(zhǎng)擔(dān)心孩子考不好，整天緊張、焦慮、愁眉苦臉，這一切都逃不過(guò)孩子的眼睛，會(huì)給孩子帶來(lái)隱形壓力。而家長(zhǎng)愉快的情緒，平和的心態(tài)，會(huì)給孩子帶來(lái)一種溫馨的心理氛圍。

給孩子安靜的心理環(huán)境。首先，家長(zhǎng)要少嘮叨，少說(shuō)正確的廢話，比如反復(fù)叮嚀孩子要抓緊時(shí)間、要改掉馬虎的習(xí)慣、一分之差就會(huì)落榜等等。其次，要少干預(yù)孩子具體的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)計(jì)劃。孩子有他自己的打算，家長(zhǎng)的指點(diǎn)往往起不到多少積極作用。第三，少談?wù)撚嘘P(guān)高考的話題，尤其要慎重傳遞有關(guān)高考的小道消息。

不要過(guò)度關(guān)注孩子。家長(zhǎng)一會(huì)給孩子吃點(diǎn)、一會(huì)給孩子喝點(diǎn)，一是干擾了孩子的學(xué)習(xí)，二是給孩子增添心理壓力，怕考不好對(duì)不起父母。另外，也不要過(guò)分顧忌孩子的學(xué)習(xí)，說(shuō)話悄悄的，做事躡手躡腳，讓孩子感覺(jué)到家里的空氣都充滿緊張的味道。這些都不利于孩子的復(fù)習(xí)和高考心態(tài)的調(diào)整。